Курс MBSR для взрослых

Стремитесь к достижению целей?

Хотите мыслить и жить как победитель?

Мечтаете о внутренней гармонии и счастье?

Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, то курс MBSR создан именно для вас.

Что такое MBSR?

MBSR — это научно обоснованный подход, объединяющий практики осознанности (mindfulness) и техники управления стрессовыми состояниями. MBSR внесен в курс лучших вузов США, его активно применяют в своей работе психологи, коучи, врачи, топ-менеджеры и другие специалисты.

Зачем этот курс (для взрослых)

Чтобы научиться справляться с автоматическими реакциями на мысли, эмоции и события, сформировать привычку осознанности с помощью mindfulness медитаций.

Программа курса поможет справиться:

• ✦с синдромом хронической усталости и выгоранием;
• ✦конфликтами с близкими и коллегами;
• ✦недовольством собственной жизнью;
• ✦высокой тревожностью;
• ✦депрессией;
• ✦бессонницей;
• ✦нарушениями пищевого поведения и другими проблемами.

Для кого будет полезен курс

• ✦для родителей детей и подростков;
• ✦для мужчин и женщин 22-65 лет;
• ✦для всех, кто стремится к спокойной и осознанной жизни.

Особенности курса

Курс MBSR для взрослых формирует привычку сохранять внимание в любой ситуации. Наши ученики развивают способность понимать текущий момент жизни, осознавать свои чувства и желания.

Это помогает им:

• ✦правильно действовать;
• ✦легко справляться со стрессовыми ситуациями;
• ✦не поддаваться необоснованной тревоге;
• ✦справляться с депрессией и другими патологическими состояниями.

Курс основан на научно обоснованном подходе, разработанном в 1979 году профессором Массачусетского университета Кабат-Зинном. В курсе MBSR гармонично объединены медитации для повышения уровня внимания, осознания телесных реакций, мышления и эмоций.

Чему вы научитесь на курсе:

Чувствовать

Вы усилите веру в достоверность и начнете уважать собственные ощущения, чувства, интуицию и мысли. Вы позволите себе учиться и ошибаться.

Принимать

Вы научитесь видеть вещи такими, какие они есть в реальности. Начнете ценить и использовать свой опыт.

Делать осознанный выбор

Вы перестанете находится в постоянном потоке осуждения и реагирования на неудачи, перестанете маркировать чувства, мысли и чувства как хорошие или плохие, правильные или неправильные, справедливые или несправедливые.

Справляться с проблемными ситуациями

Вы научитесь принимать вещи такими, какие они есть, начнете ощущать свое присутствие или отсутствие в проблемной ситуации. Сможете осознавать возникающие и исчезающие мысли, не путаясь в их содержании.

Оставаться здесь и сейчас

У вас разовьется умение пользоваться “разумом начинающего”, который видит все, словно впервые. Это позволит вам наблюдать вашу жизнь такой, какой она есть прямо сейчас, а не сквозь опыт более ранних представлений.

Восстанавливать внутренние ресурсы

В режиме осознанности вы начнете понимать, что восстанавливает и питает, а что ослабляет ваши внутренние ресурсы.

Занятия включают упражнения нескольких видов:

• ✦мысленное сканирование тела для осознания ощущений в разных его частях;
• ✦отстраненное наблюдение за мыслями, эмоциями, дыханием;
• ✦осознанное выполнение рутинных действий (домашних или рабочих дел, общения);
• ✦телесно-ориентированные медитации с элементами йоги.

Программа курса

• ✦8 онлайн занятий длительностью 1,5-2 часа 1 раз в неделю;
• ✦домашние задания и рекомендации на каждый день;
• ✦аудиозаписи, видеоматериалы, статьи;
• ✦поддержка и обратная связь кураторов;
• ✦общение с единомышленниками в закрытом чате курса;
• ✦выполнение практик и заданий в удобное для вас время.

Студентов курса сопровождают инструкторы, имеющие многолетний опыт практики в методе MBSR и психологическое образование. Уже во время обучения студенты внедряют полученные знания и навыки в свою жизнь, меняя ее к лучшему.

Студентом курса по MBSR может стать любой человек независимо от уровня подготовки — информация подается в доступной форме, от простого к сложному.

Преподаватели:

Опытные клинические психологи, преподаватели практик осознанности с личной практикой, детские психологи.