Курс MBSR для дорослих

Прагнете досягнення цілей?

Бажаєте мислити та жити як переможець?
Мрієте про внутрішню гармонію та щастя?

Якщо на всі ці питання ви дали позитивну відповідь, то курс MBSR створено саме для вас.

Що таке MBSR?

MBSR – це науково обґрунтований підхід, що поєднує практики усвідомленості (mindfulness) та техніки управління стресовими станами. MBSR внесений до курсу найкращих вузів США, його активно застосовують у своїй роботі психологи, коучи, лікарі, топ-менеджери та інші фахівці.

Навіщо цей курс (для дорослих)

Щоб навчитися впоруватися з «автоматичними (інерційними)» на думки, емоції та події, сформувати звичку усвідомленості за допомогою mindfulness медитацій.

Програма курсу допоможе впоратися:

• ✦із синдромом хронічної втоми та вигорянням;
• ✦конфліктами з рідними та колегами;
• ✦невдоволенням власним життям;
• ✦високою тривожністю;
• ✦депресією;
• ✦безсонням;
• ✦порушеннями харчової поведінки та іншими проблемами.

Кому буде корисним курс

• ✦для батьків дітей та підлітків;
• ✦для чоловіків та жінок віком 22-65 років;
• ✦для всіх, хто прагне спокійного та усвідомленого життя.

Особливості курсу

Курс MBSR для дорослих формує звичку зберігати увагу в будь-якій ситуації. Наші учні розвивають здатність розуміти поточний момент життя, усвідомлювати свої почуття та бажання.

Це допомагає їм:

• ✦правильно діяти;
• ✦легко поратися зі стресовими ситуаціями;
• ✦не піддаватися безпідставній та невмотивованій тривозі;
• ✦упоратись з депресією та іншими патологічними станами.

Курс заснований на науково обґрунтованому підході, розробленому 1979 року професором Массачусетського університету Кабат-Зінном. В курсі MBSR гармонійно поєднані медитації для підвищення рівня уваги, усвідомлення тілесних реакцій, мислення та емоцій.

Чому ви навчитеся на курсі:

Відчувати

Ви посилите віру в достовірність та почнете поважати власні відчуття, почуття, інтуїцію та думки. Ви дозволите собі навчатися та помилятися.

Приймати

Ви навчитеся бачити речі такими, якими вони є насправді. Почнете цінувати та використовувати свій досвід.

Робити свідомий вибір

Ви припините перебувати в постійному потоці засудження, осуду та реагування на невдачі, припините кваліфікувати категорично думки та почуття, поділяючи їх виключно на добрі чи погані, правильні чи неправильні, справедливі чи несправедливі.

Упоруватися з проблемними ситуаціями

Ви навчитеся приймати речі такими, якими вони є, почнете відчувати свою присутність або відсутність у проблемній ситуації. Зможете усвідомлювати думки, що виникають і зникають, не плутаючись у їхньому змісті.

Залишатися тут і зараз

У вас розвинеться вміння користуватися “розумом початківця”, який бачить все, ніби вперше. Це дозволить вам спостерігати ваше життя таким, яким воно є прямо зараз, а не крізь досвід більш ранніх уявлень.

Відновлювати внутрішні ресурси

У режимі усвідомленості ви почнете розуміти, що відновлює та живить, а що послаблює ваші внутрішні ресурси.

Заняття включають вправи кількох видів:

• ✦уявне сканування тіла для усвідомлення відчуттів у різних його частинах;
• ✦відсторонене спостереження за думками, емоціями, диханням;
• ✦усвідомлене виконання рутинних дій (домашніх або робочих справ, спілкування);
• ✦тілесно орієнтовані медитації з елементами йоги.

Програма курсу

• ✦8 онлайн занять тривалістю 1,5-2 години 1 раз на тиждень;
• ✦домашні завдання та рекомендації на кожен день;
• ✦аудіозаписи, відеоматеріали, статті;
• ✦підтримка та зворотний зв’язок з кураторами;
• ✦спілкування з однодумцями у закритому чаті курсу;
• ✦виконання практик та завдань у зручний для вас час.

Слухачів курсу супроводжують інструктори, які мають багаторічний досвід практики за
методом MBSR та фахову психологічну освіту. Вже під час навчання учасники курсу застосовують одержані знання та навички на практиці, тобто у своєму житті, змінюючи його на краще.

Слухачем або слухачкою курсу з MBSR може стати будь-яка людина незалежно від рівня підготовки – інформація подається у доступній формі, від простого до складного.

Викладачі:

Досвідчені клінічні психологи, викладачі практик свідомості, які роками здійснюють особисту практику, дитячі психологи.